Diet

Kost eller diet vad ni vill kalla det behöver inte vara tyngdpunkten att gå -20 kg ner i vikt. Att gå en tid på en diet skadar inte kroppen. Jag tror det är mera nyttigt än ohälsosamt. Det finns tusentals olika dieter i alla valörer och jag tror mest på att använda sunda bundförnuftet. När jag säger att jag går på en diet får jag ett suck och himlande med ögonen tillbaka och man ser vad de tänker. Jag gör det för att jag själv mår bättre av det att inte slänga i mig onyttiga saker. Samtidigt som jag lär mig att äta hälsosammare. Målet med min diet och träning är att forma kroppen och må bättre både fysiskt och psykiskt. Jag har inte ett kraftigt sötsug som jag tidigare hade. Vem mår inte bättre av att äta mindre socker. Jag tror det skulle vara hälsosamt för alla att en månad gå på en diet bara för att få bort sötsuget. Många på mitt jobb säger att det är omöjligt. MEN som Gunde Svan brukar säga på Fortet så ÄR INGENTING OMÖJLIGT! Du måste bara ha disciplin och vilja på dig själv för att lyckas.




Jag går nu på en diet som är uträknad på min vikt, längd och förbränning. Min diet går ut på att jag skall äta 1700 Kcal under ett dygn. Fördelat på 6 gånger i dygnet ca var 3:dje timme. Det betyder: morgonmål, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål. Det betyder att jag äter oftare än tidiger. Jag har ett betydligt jämnare blodsocker (vilket min man tycker är bra). Vad äter jag då jo hela kostcirkeln är med men i begränsade mängder. De första två veckorna får jag inte äta något socker, inte fruktsocker heller. För att få bort sötsuget helt. Känns konstigt med jag får äta bär å det är ju gott. Under tiden får jag inte dricka alkohol, inga problem där. Sen ska jag undvika rött kött, minns inte riktigt varför men det hade med förbränningen att göra. Till morgonmål blir det gröt med 125g grynost i och en knäckbrödssmörgås med grönsaker och vatten att dricka.

Kvark men blåbär och hallon

Till mellanmålen blir det kvarg och bär (ingen grädde i kvargen) Lunchen består av 150 g protein som kyckling eller fisk. 125g grynost, 50g kokt ris, ca 60 g kokta rotsaker. Samma sak till middag men utan grynosten och mera grönt. Till kvällsbit så äter jag en rågsmörgås med kalkon och tomat på. Jag skall dricka 2 liter vatten om dagen och det är en utmaning om man har vilodagar från träningen. Är inte så bra på att dricka så mycket vatten. 2 glas mjölk om dagen är tillåtet. Kaffe får jag dricka med mjölk bara det är utan socker. Har aldrig druckit kaffe med socker så det är inte något problem.

Gårdagens lunch kyckling,ris sallad

Största problemet jag har med dieten är att jag måste planers så långt på förhand vad jag skall laga till måltiderna. Laga tillräckligt så att jag har följande dag att ta med till jobbet. Sen har jag ju oxå en man som vill ha mat så jag får ju laga åt en halv bataljon för att det skall bli några rester.

Det roliga är med denna diet är att man efter några dagar känner sig fastare om  magen och inte så uppsväld som innan. Det har nog samband med träningen oxå. Efter två veckor kommer jag att ställa mig på den magiska vågen igen som räknar ut de magiska siffrorna och utgående ifrån det så ska vi se om jag får i mig tillräckligt med Kcal eller inte. Då får jag veta om jag ska äta mera eller mindre. Men nu just känns det helt tillräckligt. 

Men nu får det räcka och ni får ha en fortsatt trevlig söndagkväll!

Träning, kost och annat.

Hej hallååå!

Då har det gått en arbetsvecka igen. Den har varit fullspäckad med utmaningar.  Både på jobb och fritiden. Eftersom jag inte skriver om mitt jobb så  får jag ju skriva om min fritid. Jo jag har förståss tränat det har ni säkert räknat ut vid detta laget. Jag har hela vecka gått och varit rädd för att jag skall bli förkyld eftersom precis alla andra är förkylda nu. Även min man har varit ordentligt förkyld så peppar peppar jag har bara väntat på att det skall slå till hos mig. Men ännu har jag klarat mig (knack knack ta i trä). Förutom att jag var och fixade mig nya naglar igår så har jag även ändrat på min träning.

Jag har anlitat en Fustra PT.

De som känner mig vet att i majmånad körde jag Fitnessfighten via World of Shape på nätet som är uppbyggd på Fustra metoden. Det gick ut på att träna i 30 dagar och äta enligt ett kostprogram. Tanken var att hålla sig på 1500 Kcal per dygn i 30 dagar. Jag fick resultat jag var fruktansvärt nöjda med. -3,2 kg och hela -9 cm i midjan, Å då är jag inte överviktig. Det var mycket bra övningar och jag konstaterade att de var effektiva. Vissa tyngre än andra. Sen efter månaden kom så kom även någon sorts sommar. Å jag älskar jordgubbar och glassar i olika varianter. Vi åt överlag helt hälsosamt här hemma. Mycket grillat med sallad till. Nypotatis någongång men det var inte ofta. Sommaren har sina nackdelar med smygande kalorier. Jag fortsatte flitigt att träna 5 ggr per vecka. Under tiden jag körde FF så sov jag otroligt bra och kände mig utvilad efteråt även fast jag steg upp kl 5.45 på morgonen. Samtidigt som blodsockret hölls jämnare när jag åt 6 gg per dygt. Både mentalt och fysiskt mådde jag bättre under den tiden.

För någon vecka sedan hade de reklam på gymmet att man får testa på FUSTRA PT timme. Det vill säga en timme med personlig tränare som kör samma metod som jag kämpat på med nu i ett halvår. Ja tack allt som är gratis måste man ju pröva på. Jag fick min provtimme och konstaterade att ALLA övningar jag gjort i maj under tiden jag körde FF så har jag gjort fel. Fel hållning TOTALT. Gud så skit jag varit. Det var som en ny upplevelse. Jag måste säga att jo FF är bra men ta ett par PT timmar före så du vet hur rörelseran skall göras och så att någon ser på när du gör dem. Eftersom jag har förslitningar i ländryggen och jag vill inte att det skall förvärras under åren så beslutade jag mig för att ta Balance progammet på 10 timmar för att bygga upp korsetten och min hållning. Jag kan erkänna att jag går som ringaren i Notre Dame



Så jag tänkte satsa på min rygg och investera i PT timmar för att förebygga ryggproblemen. Så jag började i onsdags med att ställa mig på en våg som räknar ut allt man vill veta och allt man inte vill veta. Min rekomenderade vikt var jag 600g ifrån så det är jag helt nöjd med. Men alltid kan man ju önska sig mer muskelmassa och mindre fett% det drömmer väl de flesta om. Nu skall ni inte bli bekymrade över att jag skall banta för det gör jag inte utan äter hälsosammare och tränar bättre. Jag äter normalt men tänker mera på vad jag stoppar i mig. Samtidigt så funderar jag varför man måste stoppa i sig en massa socker som kroppen inte behöver. Jag tycker att min mat är god och jag behöver inte ha så mycket socker bara jag vänjer mig vid det. Choklad kan jag önska mig någongång sådär en gång i månaden på de röda dagarna.
Så nu har jag ätit ikväll en torilla med kyckling och grönsaker. Fruktansvärt gott fast jag fick lämna bort de godaste såserna. Så nu får jag fortsätta dricka mitt vatten med lime sålänge de andra här i huset dricker öl förutom de fyrbenta för de blir endast serverade vatten.

Helgen!

Hur har helgen varit. Jo helt undrbar. Trevligt sällskap har varit underbart. Vi började fredagen med att vi fick Ålandsfrämmande som med lite övertalning sov över. Det bästa av allt var att jag fick Nasses frukostpannkakor! Ser det inte gott ut.

Är det inte härligt när man träffar människor som man inte treffat på länge och de gör dessutom frukost åt mog! Tycker nog att de bor för långt borta.

Sovit har jag gjort mycket denna helg. 10 timmar per natt. Varit en tung vecka och den fortsätter nästa vecka. Men så är det. Fortsatte lördagen med att äta middag på restaurang och kaffe hos familjen Rusk. Söndagen blev det kaffe hos famlijen cirkus vasa.

Väntar nästan att jag skall drabbas av förkylning pga att alla andra är förkylda utom jag.  Men det skulle jag verkligen inte ha tid med.

Sen kan jag meddela att idag är det exakt 4 månader tills vi far till Thailnad! 

Väntar tills jag får ligga på denna beach och bara sola sola sola!!!

Snö?

Läste på FB att det haglat i Vasa idag. Kan det räknas som vinterns första snöfall? Tror inte det. En sak som är intressant är när jag var lite där runt 10 års ålder. Var jag ofta på scoutläger under helgen som det var höstlov v 42. Det roliga var att det var alla år snö på marken när vi vaknade. Vad är sannolikheten för det? Jag vill inte ha vinter ännu den får komma i november när det är som mörkast. Jag vill ha fina sköna höstdagar ännu att se fram emot. Inget skit väder det är så tråkigt. Blåsten tycker jag inte heller om den är ju så kall. Nu känns det som jag skrivit en massa skit när jag inte har något att berätta. Händer inte så mycket i mitt liv nu just att skriva om. Vi får Ålandsgäster imorgon så det ska bli riktigt trevligt. Har inte sett dem sedan midsommaren. Å de va en fest för sig.

Söndagsträning!

Då var det tränat igen. Piloxing blev det efter en helg i arbetets tecken. En härlig solig söndag har det varit eller hur! Piloxingen var riktigt bra idag. Tror jag snart börjar snaja det bättre eftersom jag var mer svettig idag än tidigare. Lite tecken på att tekniken fungerar bättre tror jag iallafall. Tycker det är bra när instruktören går runt och rättar om man gör fel. Efter träningen kom jag hem och tänkte strecha lite. Jag har ju två fyrbenta krabater som gärna hjälper till. Jo jag hade nog lyft upp Morris i famnen men bilden ser ju bättre ut om jag låter er tro att han hoppat upp själv. Eller hur?

Insamlingar!

Jo jag tycker om pengainsamlingar som är seriösa. Röda Korset hade insamlingar igår över hela staden. Jo dem understöder jag gärna. Vet inte om det var hungerdagen men åtminstone så var det en insamling för något. Smartaste draget var när de hade insamlingen på en fredag som råååkade dessutom för många vara lönedag. Där hade de tänkt till! Sen att ha skolelever som står ut i blåsten och regnet, tyckte man ju nästan synd om dem. Så med tanke på sympati och känslan av att man är rik var det bara att ge dem en slant eller två. Jag gav lite pengar åt en kille som stod utanför en sportaffär och frös. Han hade mössa på huvudet! Klok kille. Men glad blev han för det var inte många slantar i hans insamlingsbörs. Han tackade och önskade mig en trevlig fortsatt dag. Sen var det ungdomar som fick stå på insidan i köpcentret men dem tyckte jag inte synd om så de fick inte några slantar. Dessutom stog e i en klunga på 10 st. Bästa draget var väl att stå bredvid en Otto automat när det är lönedag. Tycker Röda Korset kan ha flera hungersdagar per år så mera människor skulle ge lite slantar åt de som behöver det.



Tycker de skulle kunna börja med denna typ av insamling oxå eftersom jag aldrig har några pengar i min börs:



Då skulle iallafall jag ge mer eftersom jag skulle ha så dåligt samvete att säga några euron.

Fustra PT-timme

På gymmet fick jag möjligheten att testa på Fustra Personlig Träningstimme. OJ vilken upplevelse! Jag körde Fitnessfighten i maj som är uppbyggd på Fustra-metoden. Men dagens upplevelse var samma övningar men jag fick konstatera att jag gjorde dem fel hela månaden. Idag hittade jag muskler som jag inte tidigare aktiverat. Jag som trodde att det gick bra i maj med resultaten -3,2 kg och -9 cm i midjan fick nog bara konstatera att bättre kunde det ha blivit ifall jag hade varit på en Fustra PT-timme innan FF. Bara att stå på crosstrainern var en helt ny upplevelse. Den som jag har tyckt varit så enkel och satt mycket motstånd var plötsligt tung när man gjorde den rätt och efter 5 min rann svetten av mig. Det är så mycket att tänka på när man går på gymmet. Viktigt för att undvika skador i längden. Eftersom jag har problem med ryggen så skulle det verkligen vara bra för mig att bygga upp musklerna runt skelettet. Jag tror att alla skulle någongång behöva satsa på sin egen kropp eftersom vi endast har en kropp och den går tyvärr inte så enkelt att byta ut. Efter timmen kändes det även som hållningen ändrats. Är ju annars själv som ringaren i Notre Dam men det kändes som jag gick rakare efter träningen. Plus att ikväll känns det som att jag kommer ha en ordentlig träningsvärk imorgon. MEN så skönt när det känns att man gjort något och rätt.

Så Jemppari och Kaaja Vi får göra om Fitness Fighten! Eller åtminstone jag!